ماذا ستتعلم
تحدد وتفهم المغذيات الكبرى الأساسية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) اللازمة للأداء الرياضي الأمثل.
تضع خطط تغذية شخصية استنادًا إلى الأهداف الفردية، وكثافة التدريب، وتكوين الجسم، مع مراعاة عوامل مثل احتياجات الطاقة، وتوقيت المغذيات، والإماهة.
تقيم دور المكملات الغذائية ووسائل زيادة الطاقة على أساس الأدلة، وتفهم فوائدها المحتملة وقيودها في تعزيز الأداء. تفهم الاحتياجات الغذائية الفريدة للفئات الخاصة من الرياضيين، مثل الرياضيين الشباب وكبار السن والرياضيات، وتلبية هذه الاحتياجات.
تحافظ على تكوين الجسم الصحي والتحكم في الوزن، ومواءمة أهداف التغذية مع أهداف الأداء. وتتعرف على أنواع اضطرابات الأكل وكيفية التعامل معها والبحث عن المساعدة اللازمة
هذه الدورة تتضمن
- 2 ساعة 11 دقيقة/19 درس
- آخر تحديث: 3/3/2024
- 1 مرفقات
- شهادة إتمام الدورة
محتوى الدورة
مقدمة الدورة التدريبية
أهمية التغذية الرياضية
مقدمة الدورة التدريبية
أهمية التغذية الرياضية
المغذيات الكبرى: الكربوهيدرات (الأنواع والمصادر)
المغذيات الكبرى: الكربوهيدرات (الأهمية)
المغذيات الكبرى: الكربوهيدرات (التوقيت والنوع والمقدار)
المغذيات الكبرى: البروتين (الأهمية)
المغذيات الكبرى: البروتين (المصادر والجودة والهضم)
المغذيات الكبرى: البروتين (المتطلبات والمقدار)
المغذيات الكبرى: الدهون (الأنواع والدور والاستهلاك)
المغذيات الصغرى: الفيتامينات (الوظائف والمصادر)
المغذيات الصغرى: الأملاح المعدنية (الوظائف والمصادر)
أنظمة الطاقة، واستراتيجيات التغذية قبل التمرين، والتغذية الاستشفائية
كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون
اضطرابات الأكل
المكملات الغذائية ووسائل زيادة الطاقة
التغذية للوقاية من الإصابات والتعافي
التغذية للرياضيين الشباب وكبار السن والإناث
تطبيق عملي
ملخص الدورة التدريبية
عن الدورة
هناك علاقة ديناميكية بين ما نأكله وكيفية أداء أجسامنا، حيث إن فهم كيفية تلبية احتياجات جسمك من العناصر الغذائية الأساسية وكيفية تنسيق وجباتك وفقًا لأنشطتك الرياضية يحدث فارقاً حقيقياً في تحسين أدائك وبناء جسم أقوى وصحة أفضل. ستتعلم في هذه الدورة التدريبية كيفية تحسين أداءك الرياضي وتحقيق أهدافك البدنية بطريقة صحية وفعالة. سنتناول أنواع المغذيات الكبرى مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وكيفية توجيه استهلاكها بناءً على احتياجاتك الفردية. كما ستفهم دور الفيتامينات والأملاح المعدنية في دعم صحة الجسم والأداء البدني. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم استراتيجيات تغذية مهمة مثل التغذية قبل وبعد التمرين، وسنشاركك نصائح حول كيفية الحفاظ على استقرار الوزن والتغذية الصحية، وسنبحث في كيفية الوقاية من الإصابات وتعافي الرياضيين.
متطلبات الدورة
يوصى بأن يكون لدى المشاركين خلفية عن التغذية البشرية، واللياقة البدنية أو التدريب الرياضي، بالإضافة إلى اهتمامك بموضوع الدورة ورغبتك في التعلم.
عن الخبير
حسام جمال
أخصائي تدريب وتطوير بشركة مسقط للأدوية
1,070 متعلمين
1 دورة